長年の研究で分かった本当のヒップアップ成功法②~食生活改善~

前回の記事に引き続きヒップアップ成功法第二弾、
食生活改善編です。

ただ、ヒップアップにのみ部分的に効果の出る食事改善というのはありません。

食事改善を行うことで、余分な脂肪がつかないようにし、新陳代謝を上げて、身体全体を引き締める必要があるのです。

それでは具体的な方法をご紹介しますね。

ヒップアップに繋がった3大生活改善~食生活~

余分な脂肪がつかないようにし、新陳代謝を上げて、身体全体を引き締める食材

どんなに筋トレを真面目に続けても、マッサージを念入りに行っても食生活を気をつけないとヒップはアップしません。
具体的には、

●炭水化物を減らす
・一番大切なことです
・一日に摂取する量の目安としては、パン1枚(12枚切り)とご飯をお茶碗に軽く2杯ほど、
麺類が入る場合は、1玉をご飯1杯分と考えて調整します。
・一日の摂取量を書き出してみると分かりやすいのですが、炭水化物って必要以上に摂取しているんですよ。
身体はそれを消費しきれず、脂肪として蓄えてしまうのです。
・ただ、炭水化物を完全に断つということは止めましょう。エネルギーとして一定量は必要で
摂取しないと筋トレの効果下がりますし、代謝落ちます
・また、も重要です。できれば、栄養価の高いお米は玄米に、パンは全粒粉パンにするのが理想です。
また、麺はおうどんやパスタは控えてお蕎麦フォーを食べましょう。
ただ、歯ざわりや味が苦手な人もいると思うので、一気に変える必要はありません。
たとえば、胚芽米にするとか、白米と玄米を5:5で炊くとか、50%全粒粉パンから始めてみるなど
徐々に改善していきましょう。

●タンパク質を摂る
良質なタンパク質を積極的にとるようにしましょう。
・良質なタンパク質とは、納豆、お味噌汁、お魚、油揚げ、豆腐、ささみ、胸肉などです。
・一日の摂取量目安としては、納豆1パック、お味噌汁1杯、お豆腐4分の1丁、お魚の切り身一切れ、ささみ100グラム
ぐらいです。
・良質なタンパク質は、良質な筋肉を作ります。

●その他
脂質糖質を摂りすぎないようにしましょう。脂質と糖質は脂肪を作ります。
緑黄色野菜、根野菜、果物もバランスよくとりましょう。これはヒップの美肌に効果的です

先週末、気を緩めすぎてしまって焼肉、ケーキ、アボガドチップス、カレーを好きなように食べてしまいました。案の定、同じように筋トレとマッサージをしていても
ヒップにたるみが出来てしまいました。。。

しかし、ここでギブアップせず、もう一度食生活を立て直すという意志を持つことが大切ですね!
(…と自分に言い聞かせて)

毎日続けるコツ・成果を出すコツ

食生活とダイエットの関連の深さを表した画像

●コツ①:おかずの味を薄めに作ってご飯がなくても食べられるようにする
“ご飯のおかず”を作るからお米をたくさん食べてしまうのだと思います。おかずの味が薄めだと少しのご飯でたくさんのおかずを食べることができます。

●コツ②:炭水化物の代わりとなるもの取り入れる
レタスイモ類豆腐は炭水化物の代わりにしたすく、栄養価も高い食品です。ただしイモ類はエネルギーになるので、とりすぎに注意しましょう。

●コツ③:自炊する
外食は思っている以上に、炭水化物、脂質、糖質を摂取し過ぎてしまいます。また、その質というところも維持することが難しいので、例えばタンパク質を摂っているつもりでも、その中に栄養素が残っていないということもあります。
出来る限り自炊して、コントロールするようにしましょう。

●コツ③:完璧主義にならない
食事を制限しすぎると、リバウンドして結果食べすぎてしまいます。
例えば、週に2回は外食する、好きなものを食べるというご褒美日を作りましょう。一食バランスの崩れた食事をしても、次食で立て直せばちゃんと効果は出ます。

食生活改善に必要なアイテム

栄養価の高い食材を使うと効果も高いと思います。
私は、自然栽培有機栽培の食材を使っています。

日常的に通っているスーパーは、“ナチュラルハウス”と“グルッペ”です。

●ナチュラルハウス
●グルッペ

最近は、どの街でも地元のオーガニックスーパーがありますね。

また、宅配されてくる方が、自炊に向かわせる自制力が私には働きます。
冷蔵庫に何もないと、ついつい“今日は食べに行っちゃうか~”となる。

愛用しているのは、オイシックスとナチュラル・ハーモニーです。

●オイシックス

オイシックスの配達荷物画像 オイシックスの配達食物中身

割高ですが、質が高く種類も豊富、またスーパーにはない食材もあるので
ネットショッピングしていて楽しいです。
●ハーモニック・トラスト

ハーモニック・トラストの配達食材中身 ハーモニック・トラストの冊子
毎週の食材が選べないのが難ですが、送られてくるものレシピを考えるのも
結構楽しいです。有機の上をいく自然栽培なのも安心です。

宅配スーパーについてはトライアルなどもありますので、ぜひ試してみてください!

次回は、ヒップアップに効果のあるマッサージ方法をご紹介します☆

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