心の美容に効く“マインドフルネス”

今、TVや雑誌でも話題の“マインドフルネス”を私も毎朝やっています。
本で読んで知って、最初は半信半疑で始めたのですが、
毎日10分、2週間ぐらい続けていると、少しづつ本当に効果が現れてきました。
一言で言うと、心がスッキリ穏やかになってきます。

マインドフルネスは、毎日の生活の中ですぐイライラしてしまう方や、悩み事、考え事の多い方
集中力を高めたい方、創造性を高めたい方、もっとポジティブに楽しい生活をしたい方などに
ぴったりな心のエクササイズです。

誰でも簡単にできますので、ぜひ試してみてくださいね。

マインドフルネスとは?

Wikipediaに記載してある定義によると

マインドフルネス: mindfulness)は、今現在において起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程である 。瞑想およびその他の訓練を通じて開発することができる。
マインドフルネスの語義として、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れることであるとか、特別な形で、意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことであるといった説明がなされることもある。

とのこと。
簡単に言うと、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」
です。

マインドフルネスの効果効能~一般論と私の場合~

マインドフルネスを実践することで得られる効果については、様々な意見があり
また人によって変わってくると思います。

一般的に謳われていることとしては

・内も外も若々しく美しくなる
・眠りの質が上がる
・幸福感が高まる
・EQが高まり、心が安定する
・ゆるぎない自信が育まれる
・思いやり深くなり、人間関係が良くなる
・ストレスが解消され心が穏やかになる
・免疫力を高める
・自分らしい人生を実現できる
・直感力、創造性が高まる
・集中力が高まり、仕事、スポーツ、勉強などの効率が上がる

・影響力、リーダーシップ能力が高まる
・頭が明晰になり、洞察力が高まる

などなど、挙げるときりがないです。

私の場合は、現状大きく2種類の効果が見られていて

・ストレスが解消され心が穏やかになった、幸福感が高まった、EQが高まり心が安定した
 思いやり深くなり人間関係が良くなった
具体的に言うと、以前は仕事環境の中で、感情を押し殺すことが習慣化されてしまっており、
その不自然な状態によって溜まったストレスから、心の中では常にすぐにイライラがマックスに達するするように
なっていた。
さらに、そのような自分に対して自己嫌悪になるという“ネガティブスパイラル”に陥っていた
・・・という状況から開放されました。

・集中力が高まった、直感力・創造性が高まった、頭が明晰になり洞察力が高まった
具体的に言うと、それまでは何をやっている時もそれ自体に集中できず、次のTODOについて考えたり、
既に終わったタスクについて、良かった・悪かったと評価したりしていたため、
今その瞬間に行っているタスクのパフォーマンスを下げたり、必要以上に時間や労力がかかったり、
結果ミスしてしまったりと“本末転倒状態”だった
・・・ということがなくなり、その瞬間瞬間に集中できるようになりパファーマンスが上がった。


そして、自分のネガティブな部分を客観的に捉えられ、素直に認められたことで
心が穏やかにすっきりキレイになれたことが一番の効果
だと思います。

気軽にできるマインドフルネス実践法

マインドフルネスは、誰でも簡単に短時間でできます。
初心者でも試しやすいシンプルな方法をご紹介しますので、
よかったら参考にしてください。

★場所
まずは自分の部屋行うことをオススメします。慣れてくると外でもできるようになる
らしいのですが
最初は慣れた場所の方が集中しやすい思います。
★時間
私は朝起きてすぐ行っていますが、夜でも、ウォーキングしながらでも、食べる時でも
いつでもいいそうです。ただ、最初は時間を決めないと忘れてしまうと思います。
★方法
①基本姿勢を作る:自分にとって楽な姿勢で座り姿勢を正します。

②目を閉じる:目を閉じるのが不安な方は目の前の1点を見つめるのでもOKです。

③呼吸に集中する:3分間息を吸う、息を吐くの繰り返しにすべての意識を向ける

これだけです。
ただ、③の時に自分が感じていること、考えていること、
自分の外で起こっていること(聞こえてくる音)を
その瞬間に認識して、
その都度呼吸に意識を戻すということをくりかえすことが大事です。

 

マインドフルネスの効果を高めるコツ

最初は軽い気持ちでしたが、今はマインドフルネスを始めて本当に良かったと思っています。
それまでは、“ストレスは溜まるもの、一生つきあうもの”と思って
アロママッサージやお酒など、他力の一時的な解消でごまかしてきました。

しかし、マインドフルネスによって、ストレスを自分の力で解消し、
根本から無くすことが出来るようになりました。

心も身体も強くなれた気がします。しかも、コストはほぼゼロです。
この魅力はぜひ多くの方に知ってもらいたいと思います。

それでは最後にマインドフルネスの効果を高めるコツを2つ紹介します。

●一番大事なことは、とにかく継続することです。
最初は3分じっとしていることも辛いですし、なかなか集中出来ない上
すぐには効果も感じられないので、苦痛でしかないのですが
とにかく騙されたと思って、毎日24時間の内のたった3分だと思って我慢して継続してください。
2週間後には必ず少しづつ効果が見えてきます。

私も最初は途中で寝てしまったり(笑)他事を考え続けて終わってしまったりしていたのですが
続けている内に、その時の自分の感情を上から眺める自分をイメージできる日があったり
“頭が無色透明になる”ということが、なんだか出来たような気持ちになれたり
毎日新しい自分を発見できるようになりました。

●もう一つのコツは、人に先導してもらうことです。
自分だけでやるのは難易度が高いです。手順や時間ばかりを考えてしまったり、
今自分が上手く深められているのかどうかということばかりを、結局“考えてしまう”のです。
専用のDVDを聞きながら行う方が、スムーズに進められます。


私も、毎回この本に付いているDVDを使ってやっています。

私の場合は、このDVDの中の『マインドフルネス瞑想』という10分のプログラムを使うのですが、
“今日は集中するのに時間がかかりそうだな”と思った時などは、
『基本姿勢』や『呼吸法』のプログラムから始めるなど、その日の状態に合わせて組み合わせています。

また、本にはマインドフルネスのメソッドや、なぜ人はストレスが溜まるのか?
などの心理学的な解説もあり、マインドフルネスの知識を深めることもできます。
ぜひ合わせて読んでみてください♪

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